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HIT - neu & verbessert (Giessing, Jürgen)
HIT - neu & verbessert , Das verbesserte HIT - neues, hochintensives Training für schnellen Muskelaufbau Mehr ist nicht besser! Wussten Sie schon, dass zuviel Training schädlicher für den Muskelaufbau ist als zu wenig Training? Die Sportwissenschaft hat mittlerweile sehr genau bestimmt, wie lange ein effektives Training für den Muskelaufbau dauern muss und wie häufig dafür trainiert werden sollte. Die komplett überarbeitete, deutlich erweiterte Neuauflage des Bestsellers von Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing gibt eine genaue Anleitung, wie man weniger Zeit investiert, aber schneller Muskeln aufbaut: Das neue hochintensive Training (HIT) ermöglicht einen optimalen Muskelaufbau mit kurzen, aber extrem effektiven Trainingseinheiten. Die Muskeln werden mit optimalen Übungen nur kurz und intensiv gefordert, was eine bessere Regeneration und ein rasches Muskelwachstum erlaubt! Tatsächlich kann beim HIT mit nur zwei bis vier kurzen Trainingseinheiten pro Woche ein enormer Muskelzuwachs erzielt werden! Eine oder zwei Stunden richtiges Training pro Woche bringen viel mehr, als sich jeden Tag stundenlang im Studio abzumühen! Darüber hinaus kommt es beim HIT zu ausgeprägten kardiovaskulären Anpassungen. Das bedeutet: Auch die Ausdauerleistung und das Herz-Kreislaufsystem werden beim HIT effektiv trainiert - ohne spezielles Cardiotraining! Selbst die Maximalkraft, die Schnell- und Sprungkraft sowie die Flexibilität werden durch HIT nachweislich deutlich gesteigert. Das mag unglaublich klingen - weniger trainieren, aber viel bessere Ergebnisse beim Muskelaufbau und den anderen Leistungsparametern erzielen? Dieses Buch erklärt genau, wie das funktioniert. Der HIT-Experte Prof. Jürgen Gießing erläutert, wie Sie das HIT und neueste wissenschaftliche Erkenntnisse nutzen können, um Ihr Training viel effektiver zu gestalten. Auf der Grundlage von 229 Quellen und den Erfahrungen erfolgreicher Leistungssportler werden neue und optimierte HIT-Trainingspläne vorgestellt. Dabei wird deutlich, wie einfach und wenig zeitaufwändig ein effektives Training für Muskelaufbau und enorme körperliche Fitness aussehen kann. Darüber hinaus wird erklärt, warum bei optimaler Trainingsqualität weder große Kalorienmengen ("Massephase") noch teure Nahrungsergänzungen nötig sind. Mit diesem Buch bleiben keine Fragen offen: Alle Aspekte des Muskeltrainings werden genau erklärt und präzise Anweisungen für einen effektiven Trainingsaufbau beim HIT gegeben: Wie das HIT einen anabolen Reiz erzeugt, wie die Gewichte festgelegt werden, die ideale Dauer einer Wiederholung und die beste Wiederholungszahl pro Satz, die optimale Pausenlänge zwischen Sätzen und Übungen, die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche, die Mindesthäufigkeit für ein effektives Muskelaufbautraining und vieles mehr. Beim verbesserten HIT, wie in diesem Buch beschrieben, werden beide Muskelfasertypen - die langsam und die schnell zuckenden Fasern - sehr effektiv gefordert: Ein weiterer Grund dafür, warum es einen so raschen Muskelaufbau hervorruft. Selbst ein Abwärmen (Cool-down) nach dem Training ist nicht nötig, wie aktuelle Studien zeigen. Das spart noch mehr Zeit beim Training ein! Darüber hinaus wird spannend geschildert, warum hohe Trainingsumfänge ("Volumentraining") und umfangreiche Splitprogramme im Kraftsport so verbreitet sind und warum das schon seit Jahrzehnten bekannte HIT-Konzept dabei immer wieder in den Hintergrund geriet. Wer schnell Muskeln aufbauen, seine Kraft deutlich steigern und gleichzeitig Ausdauer, Flexibilität und Sprungkraft enorm verbessern möchte, der sollte auf das HIT nicht verzichten. Holen auch Sie sich mit dem HIT den Spaß am Training zurück - mit nur wenigen kurzen Trainingseinheiten pro Woche und großartigen Erfolgen! , Bücher > Bücher & Zeitschriften , Erscheinungsjahr: 202004, Produktform: Kartoniert, Autoren: Giessing, Jürgen, Seitenzahl/Blattzahl: 262, Abbildungen: 8 schwarz-weiße Abbildungen, 31 schwarz-weiße Fotos, 44 schwarz-weiße Tabellen, Keyword: Bodybuilding; Fitness; HIT; Hanteltraining; Krafttraining; Muskelaufbau; Training; Trainingsprogramm; high intensity; hochintensiv, Fachschema: Bodyshaping~Bodywatching~Fitness~Trimmen (fit machen)~Sport / Lexikon, Handbuch, Jahrbuch~Bodybuilding~Sport / Training~Training (körperlich), Fachkategorie: Sport, allgemein~Bodybuilding, Thema: Verstehen, Warengruppe: HC/Fitneß/Aerobic/Bodybuilding/Gymnastik, Fachkategorie: Fitness und Workout, Thema: Optimieren, Text Sprache: ger, UNSPSC: 49019900, Warenverzeichnis für die Außenhandelsstatistik: 49019900, Verlag: Novagenics, Verlag: Novagenics, Verlag: Novagenics Verlag fr Sportfachliteratur Inh. Klaus Arndt e.K., Länge: 208, Breite: 146, Höhe: 20, Gewicht: 424, Produktform: Klappenbroschur, Genre: Sachbuch/Ratgeber, Genre: Sachbuch/Ratgeber, Herkunftsland: DEUTSCHLAND (DE), Katalog: deutschsprachige Titel, Katalog: Gesamtkatalog, Katalog: Kennzeichnung von Titeln mit einer Relevanz > 30, Katalog: Lagerartikel, Book on Demand, ausgew. Medienartikel, Relevanz: 0008, Tendenz: -1, Unterkatalog: AK, Unterkatalog: Bücher, Unterkatalog: Hardcover, Unterkatalog: Lagerartikel,
Preis: 24.95 € | Versand*: 0 € -
Naty Damenbinden Normal verbessert (14St)
Naty Damenbinden Normal bestehen aus 100% reiner Bio-Baumwolle in direktem Kontakt mit der Haut. Sie werden aus pflanzlichen und kompostierbaren Materialien hergestellt und sind gemäß Öeko-tex Standard garantiert frei von schädlichen Sustanzen. Dünn weich und hochgradig absorbierend bieten sie einen angenehmen Sitz und Komfort. Außerdem sind sie frei von Parfüm und Lotionen. Jede Binde ist einzeln in kompostierbarem Material verpackt. Die Eco by Naty Binden Normal besitzen keine Flügel.
Preis: 2.89 € | Versand*: 4.90 € -
Makita Stichsägeblatt Sägeblatt Stichsäge Pendelhubstichsäge Säge B-10 A-85628
Beschreibung: Passend für die folgenden Modelle: Stichsäge 4327 Pendelhubstichsäge 4329 Pendelhubstichsäge 4351FCT Pendelhubstichsäge JV0600 Akku-Pendelhubstichsäge JV102D Akku-Pendelhubstichsäge JV103D Zahnform: Schräg geschärfte Zahnung Schnitt: Präzise saubere Schnitte Einsatzbereich: Speziell für Sperrholz Lieferumfang: 1x Reciproblatt BIM 280/10Z (Packungsinhalt: 5 Stück)
Preis: 4.53 € | Versand*: 5.90 € -
Makita Stichsägeblatt Sägeblatt Stichsäge Säge Sortiment Set B B-44426
Beschreibung: Zehn Stichsägeblätter für u. a. Holz, Metall, Kunststoff, Parkett und Laminat. Das 10-teilige Makita Stichsägeblatt-Set eignet sich für präzise und saubere Schnitte in Holz, Kunststoff, Metall, Parkett und Laminat. Es beinhaltet je zwei Stichsägeblätter des Typs B-51, B-52, B-53 und vier des Typs B-50. Damit ist eine Schnittleistung in Holz und Kunststoff von 1,5-50 mm möglich, in Weichstahl von 1-8 mm. Das Set befindet sich in einer handlichen Aufbewahrungsbox. B-51: Zahnform: Schräg geschärfte Zahnung. Schnitt: Schnelle Schnitte in Metall. Einsatzbereich: Metall- oder Buntmetallwerkstoffe, Aluminium, Rohre, Profile. Schnittleistung Weichstahl: 1-8 mm. B-52: Zahnform: Geschränkte Zahnung. Schnitt: Grobe Schnitte. Einsatzbereich: Universeller Einsatz in unterschiedlichsten Werkstoffen und Mischmaterial. Auch für Aluminium und Messing. Schnittleistung Weichstahl 3-8 mm, Schnittleistung Holz 5-50 mm. B-53: Zahnform: Schräg geschärfte Zahnung, Blattkörper konisch geschliffen. Schnitt: Präzise, saubere und splitterfreie Schnitte. Einsatzbereich: Laminat. Schnittleistung Holz: 1,5-15 mm. B-50: Zahnform: Schräg geschärfte Zahnung. Schnitt: Für schnelle und saubere Schnitte in dickem und dünnem Material. Einsatzbereich: Für Holz, Furnier und Kunststoff. Schnittleistung Kunststoff und Holz 5-50 mm. Lieferumfang: 1x Makita Stichsägeblatt Set B (Packungsinhalt: 10 Stück) 2x B-51 2x B-52 2x B-53 4x B-50
Preis: 14.78 € | Versand*: 5.90 €
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Wie wähle ich die richtige Stichsäge für mein DIY-Projekt aus?
1. Überlege, welche Materialien du schneiden möchtest und welcher Leistungsbereich dafür nötig ist. 2. Achte auf die Hubzahl und die Schnitttiefe der Stichsäge, um sicherzustellen, dass sie für dein Projekt geeignet ist. 3. Berücksichtige auch Zusatzfunktionen wie Pendelhub oder Staubabsaugung, je nach Bedarf.
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Wie wähle ich die richtige Säge für mein DIY-Projekt aus?
1. Überlege, welche Art von Material du schneiden möchtest (Holz, Metall, Kunststoff). 2. Entscheide, ob du eine Handsäge oder eine elektrische Säge benötigst. 3. Berücksichtige die Größe des Projekts und den gewünschten Schnitttyp (gerade, Kurve, Gehrung).
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Wie wähle ich die richtige Säge für mein nächstes DIY-Projekt aus?
1. Überlege, welche Art von Material du schneiden möchtest und welcher Schnitttyp benötigt wird. 2. Entscheide, ob du eine Handsäge oder eine elektrische Säge bevorzugst. 3. Berücksichtige dein Budget, die Leistung der Säge und die Benutzerfreundlichkeit, um die richtige Wahl zu treffen.
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Kann man Plexiglas mit Stichsäge schneiden?
Kann man Plexiglas mit einer Stichsäge schneiden? Ja, Plexiglas kann mit einer Stichsäge geschnitten werden, aber es erfordert spezielle Sägeblätter, die für Kunststoffe geeignet sind. Es ist wichtig, langsame und gleichmäßige Schnitte durchzuführen, um Risse oder Brüche zu vermeiden. Es wird empfohlen, das Plexiglas vor dem Schneiden zu sichern und eine Schutzbrille zu tragen, um sich vor herumfliegenden Splittern zu schützen. Es ist auch ratsam, die Schnittkante nach dem Schneiden zu glätten, um ein sauberes Finish zu erzielen.
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Bosch DIY PST 750 PE Elektro-Stichsäge
Typ: Stichsäge Blattneigung: 45°/45° links/rechts Besonderheiten: Softgrip, Staubabsaugung, Neigungsfunktion
Preis: 77.90 € | Versand*: 0.00 € -
Metabo Werkzeugtasche Tragetasche für Handwerkzeug Elektrowerkzeug Tasche
Metabo Werkzeugtasche (klein) (657006000), ohne Inhalt (L x B x H): 460 mm x 260 mm x 280 mm Robust, kompakt, professionell - die Tasche für Macher Highlights: Robuste und kompakte Metabo Werkzeugtasche Im Innenbereich der Tasche befinden sich drei Taschenunterteilungen mit Klettverschluss-Riemen für z.B. zwei Akkupacks und ein Ladegerät An der Außenseite ist eine geräumige Tasche mit Reißverschluss und zwei weitere kleine Taschen am linken oder rechten Kopfende, mit Klettverschluss für den schnellen Zugriff Komfortable Seitenpolster Gepolsterter Schultergurt Drei reflektierende Metabo-Logos für optimale Sichtbarkeit auf der Baustelle Stabile, integrierte Bodenplatte mit aufgesetzten Standleisten zum Schutz des Tascheninhalts Material: Wasserabweisendes und reißfestes 600D Polyester Maße (L x B x H): 460 mm x 260 mm x 280 mm Perfekt organisiert – selbst bei härtesten Einsätzen: Diese kompakte Werkzeugtasche aus reißfestem, wasserabweisendem 600D Polyester überzeugt mit robuster Verarbeitung und durchdachtem Design. Seitliche Polster und ein gepolsterter Schultergurt sorgen für hohen Tragekomfort. Innen bieten praktische Klettfächer schnellen Zugriff auf Kleinteile. Eine stabile Bodenplatte und aufgesetzte Standleisten gewährleisten festen Stand – ideal für den mobilen Einsatz auf Baustelle oder Werkstatt.
Preis: 22.00 € | Versand*: 4.90 € -
Metabo Werkzeugtasche Tragetasche für Handwerkzeug Elektrowerkzeug Tasche groß
Metabo Werkzeugtasche (groß) (657007000), ohne Inhalt (L x B x H): 670 mm x 290 mm x 325 mm Robust, groß, professionell - die Tasche für Macher Highlights: Große, robuste und praktische Metabo Werkzeugtasche Im Innenbereich der Tasche befinden sich fünf Taschenunterteilungen mit Klettverschluss-Riemen z.B. für drei Akkupacks und ein Ladegerät, und für Zubehör An der Außenseite sind zwei geräumige Taschen mit Reißverschluss und drei weiteren kleinen Taschen für den schnellen Zugriff Komfortable Seitenpolster Gepolsterter Schultergurt Drei reflektierende Metabo-Logos für optimale Sichtbarkeit auf der Baustelle Stabile, integrierte Bodenplatte mit aufgesetzten Standleisten zum Schutz des Tascheninhalts Material: Wasserabweisendes und reißfestes 600D Polyester Maße (L x B x H): 670 mm x 290 mm x 325 mm Perfekt organisiert – selbst bei härtesten Einsätzen: Diese große Werkzeugtasche aus reißfestem, wasserabweisendem 600D Polyester überzeugt mit robuster Verarbeitung und durchdachtem Design. Seitliche Polster und ein gepolsterter Schultergurt sorgen für hohen Tragekomfort. Innen bieten praktische Klettfächer schnellen Zugriff auf Kleinteile. Eine stabile Bodenplatte und aufgesetzte Standleisten gewährleisten festen Stand – ideal für den mobilen Einsatz auf Baustelle oder Werkstatt.
Preis: 29.10 € | Versand*: 4.90 € -
Rilastil Elasticizing Ampulle verbessert die Hautelastizität 10x5 ml
Rilastil Elasticizing, 10x5 ml, Gesichtsserum für Damen
Preis: 28.90 € | Versand*: 4.45 €
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Kann man mit einer Stichsäge Metall schneiden?
Ja, man kann mit einer Stichsäge Metall schneiden, jedoch ist es wichtig, eine spezielle Metallsägeblatt zu verwenden. Diese sind robuster und können die härtere Oberfläche des Metalls durchdringen. Es ist ratsam, langsam und mit gleichmäßigem Druck zu arbeiten, um ein sauberes und präzises Ergebnis zu erzielen. Es ist auch wichtig, die richtige Geschwindigkeit und Einstellung für das jeweilige Metall zu wählen, um Beschädigungen am Werkstück und an der Säge zu vermeiden. Es wird empfohlen, Schutzbrille und Handschuhe zu tragen, um sich vor Metallspänen und Verletzungen zu schützen.
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Wie wähle ich das richtige Stichsägeblatt für mein Projekt aus?
1. Überprüfe das Material, das du schneiden möchtest, und wähle ein Blatt mit der richtigen Zahnung aus. 2. Achte auf die Dicke des Materials und wähle ein Blatt mit der entsprechenden Stärke. 3. Berücksichtige auch die gewünschte Schnittqualität und Geschwindigkeit, um das passende Stichsägeblatt auszuwählen.
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Wie säge ich mit einer Stichsäge ein rundes Loch aus, ohne Hilfsmittel?
Um mit einer Stichsäge ein rundes Loch auszusägen, ohne Hilfsmittel, kannst du wie folgt vorgehen: Markiere den Mittelpunkt des Lochs auf dem Material und bohre dort ein kleines Loch. Führe dann die Stichsäge durch das Loch und säge entlang der markierten Linie, indem du das Material um den Mittelpunkt herum drehst. Achte darauf, dass du langsam und kontrolliert sägst, um ein sauberes Ergebnis zu erzielen.
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Wie kann die Effizienz und Leistungsfähigkeit einer Säge verbessert werden? Welche Faktoren beeinflussen die Leistungsfähigkeit einer Säge?
Die Effizienz und Leistungsfähigkeit einer Säge kann verbessert werden, indem regelmäßig die Schärfe der Sägeblätter überprüft und gegebenenfalls ausgetauscht wird. Zudem ist es wichtig, die richtige Säge für das jeweilige Material und die Aufgabe auszuwählen. Die Leistungsfähigkeit einer Säge wird auch von der Leistung des Motors, der Stabilität des Gehäuses und der richtigen Einstellung der Schnitttiefe beeinflusst.
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